生活化减脂，吃什么！

灭霸詹再世

很多人说，胖了，要减肥，但是吃什么不知道，我说说我从125减到102都吃什么，没有产品推销，因为都是家常菜+我自己吃的零食，我都自己买的
开始就是水煮菜，鸡胸肉，色拉，完全坚持不下去，开始说，自己年纪大了，新陈代谢慢了，其实真的不要这样。
一开始大体重不要先上运动，因为平时就不爱运动，你吃的少，又运动，肯定很难坚持的。
而且，运动也需要知道，不是你出汗多就瘦的快，主要是看心脏速度，但你心脏跳的快，那就是开始燃脂了。
同样要知道跑步，这个是有氧，这个开始能瘦，但永远不会有马甲线，不会有直角肩，但你体重差不多了，需要器械，就是撸铁。
好了，先说吃什么，一般一顿饭蛋白质，碳水，膳食纤维都要有。
首先，大部分女性一天的基础代谢在1200-1500，就是你什么都不做，就需要维持的热量，但你一直吃的很少身体机能会有保护机制的。这个时候，你吃的再少也没有用。
其实，早餐吃的多，没有问题的，因为一天会代谢掉的。
减肥喝水很重要，起床喝一杯水
早餐可以1.吃鸡蛋（荷包蛋，白煮蛋，炒蛋，茶叶蛋都可以），***就不要吃了，减肥可以吃油的，不要只吃白煮蛋。一个主食菜包，烧麦，肉包都可以，这个时候还有膳食纤维没有，早上不吃蔬菜，可以吃蔬菜汁，如果觉得不够可以加一点肉。加上牛奶，美式咖啡，无糖豆浆，随意。
2.吐司，鸡蛋，纯肉肠，蔬菜汁或者蔬菜，如果觉得不够可以加一点肉。加上牛奶，美式咖啡，无糖豆浆，随意。
3.喜欢吃小馄饨的，可以吃6个小馄饨，不要喝汤，然后吃个鸡蛋，蔬菜。喝牛奶等
错误的早餐，小馄饨，油饼，粢饭糕，油条，拌面，粥+腌制菜这些高碳水的
10点多，觉得饿了，可以吃2-3个西梅干（无添加的），无糖黑芝麻丸，或者低卡零食，记住，还需要喝水，一天一定要喝够水。
如果喜欢吃甜食的，可以这个时候吃一点蛋糕，不要吃很多，少吃，可以吃，千万不要3,4点吃。情愿早吃，不要晚吃。
早上也可以吃帕梅拉餐，就是可可粉（无糖）+麦片奇亚籽+牛奶微波炉转1分半，然后加点坚果，水果，一个鸡蛋，觉得干，喝的咖啡什么
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八卦相对论

你说的这些是饭前还是饭后吃？

中医针灸专治粉红

水吗，我一般起床空腹会喝一杯水的。

卤肉饭

不，所有

二哈和他的朋友们

覃东成

早上牛奶咖啡豆浆三选一，你不想吃也可以，
只是我喜欢早上喝咖啡，
我觉得单吃馒头，鸡蛋太干了要点咖啡，
蔬菜早上不搞，我就拌在酸奶里面吃（一般找配料简单的，尽量无糖，低糖也可以），我一般都是简爱，如实

财星

继续说中饭和晚饭。。。

华蓥山麓

等继续。。。

山狐

三餐里面，其实晚上一定要少吃，尽量不要吃主食，因为你需要给肠胃消化的时间。
午饭是可以好好吃的。
同样也是碳水，蛋白质，蔬菜，
但是要注意了，山芋，玉米，土豆，胡萝卜这些本身就有定粉的食物，就不能当菜吃，也就你米饭+酸辣土豆丝，这个就是主食+主食。还有粉丝，腐竹，兰花豆干，这个都是热量非常高的蔬菜，
小基数，一般午饭可以吃50G主食（饭，面）都可以，然后150克的一份蔬菜，一份100克荤菜。
比如牛肉汉堡，去皮鸡肉鸭肉，虾，红烧肉（猪肉吃的要比牛肉量少，因为猪肉油脂含量高），贝壳类，鱼，（我本身不吃内脏的）。大部分荤菜都可以吃，除了油炸不建议吃，其他的烹饪方式都可以。
下午饿了，可以吃零食的。
不用屏的，可以吃风干牛肉，鱼干，豆腐干，苦荞片（口感和薯片差不多），玉米片，坚果（适量），80%含量以上的巧克力，不是让大家每个零食都吃一遍，就是嘴巴想吃东西的时候，减馋的。
如果特别饿，可以去全家什么，买关东煮，萝卜，海带，笋，玉赏豆腐，魔芋都是可以吃的。
水果尽量吃糖分低的，车厘子，苹果，橙子，猕猴桃，蓝莓，
榴莲这些就尽量不要吃了
还有一定要喝水，一天里面需要喝足够的水
零食一定要找配料干净的，不要很多添加剂的，不要一次吃很多，控制量。
菜尽量少油，少盐。
大家都觉得减肥不能吃油，其实可以的。但是太咸的菜，会阻碍代谢的。
大家也不要吓折腾什么减肥的调料，其实你正常的，不要太油，太咸，无所谓的。

踏雪丨行歌

lz多大年纪？有没有提高新陈代谢的方法？