50岁，最需要加强练哪里？

可爱的猪 · 发表于 2023-6-20 22:05:00

背影看只有30多岁呢

专治疯狗 · 发表于 2023-6-20 22:07:00

这样看没觉得有假胯宽

风姐 · 发表于 2023-6-20 22:09:00

感谢层主指导！百度：锻炼脊椎两侧肌肉可能通过三点支撑法，五点支撑法，以及燕子飞等方法来进行运动。
锻炼脊椎两侧肌肉的三点支撑法是指以头部以及双脚跟作为支撑点，在向上使劲挺腰抬臀的方法来进行腰部肌肉的锻炼，五点支撑法是指仰卧在床，再双膝弯曲，利用头部，双肘，双脚跟来做支撑点，慢慢抬起骨盆然后放下的方法进行腰背肌肉的锻炼，燕子飞是指双手双脚像燕子一样朝天上飞起来，首先采取俯卧姿势，脸部朝下，然后以双臂以及肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂和双肩，向后向上收起，同时腰底部肌肉收缩，双脚抬起的方法来达到锻炼腰部的肌肉作用。
还可以使用哑铃或杠铃来进行锻炼，侧卧抬腰，俯立转腰，举腿收腹，侧立弯腰，曲腿等运动也是可以达到锻炼脊椎两侧肌肉的目的。

想的太多费脑子 · 发表于 2023-6-20 22:10:00

裤子那条横线那边是凹陷的

温则安 · 发表于 2023-6-20 22:12:00

谢谢表扬😊 ，今年虚岁50，努力锻炼心肺功能和体态，加上楼里层主说的心血管和脊柱两侧肌肉群

永远的厚爱 · 发表于 2023-6-20 22:20:00

肩背最需要。

骨感的现实 · 发表于 2023-6-20 22:47:00

是的是的，肩背厚就觉得壮

金晓 · 发表于 2023-6-20 23:00:00

背后看假胯宽不严重。最好来张侧面照片看看骨盆位置和有没有大腿肌肉凸出的情况。居家锻炼需要哑铃，杠铃和弹力带，放松需要泡沫轴筋膜球。练力量塑形减脂增肌加快步走或者跑步练心肺。背肩胸肯定要练的，臀部做深蹲硬拉和臀桥，多屈髋不要用腿发力

享受比赛嘴唇白了 · 发表于 2023-6-20 23:07:00

都有的

平头老百姓 · 发表于 2023-6-20 23:40:00

50岁这个身材是同龄人里的佼佼者了